摆脱失眠、掉髮问题!利用小习惯帮荷尔蒙找回平衡

发布日期: 2020-07-12 10:03:23 阅读量:322

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荷尔蒙失调最常见的症状有体重增加、大量掉髮、失眠、沮丧、疲倦,甚至出现不孕、性冷感等问题。荷尔蒙大乱可是会造成很大问题,以下方法帮荷尔蒙找回良好平衡。摆脱失眠、掉髮问题!利用小习惯帮荷尔蒙找回平衡
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1) 少喝咖啡卫生署公布的每日咖啡因摄取量建议上限是 500 毫克,每个人对咖啡因的耐受度不一样,一天1-2杯咖啡是正常量,超过4-5杯可能就会影响健康。另外,平常有喝咖啡习惯的人,也要注意茶、可乐、可可中都含有咖啡因,喝多了不小心就超标了。摆脱失眠、掉髮问题!利用小习惯帮荷尔蒙找回平衡
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2) 充足睡眠良好的睡眠品质是健康的根本,睡不好就会导致荷尔蒙失调,特别是压力荷尔蒙( 皮质醇),所以专家都建议晚上10点入睡,睡足8小时,可以有效平衡压力荷尔蒙( 皮质醇)。摆脱失眠、掉髮问题!利用小习惯帮荷尔蒙找回平衡
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3) 运动运动能够平衡荷尔蒙释放,降低压力外,还能增强免疫系统,强化肌肉,建议每週运动3次,每次30分钟,心跳达130。摆脱失眠、掉髮问题!利用小习惯帮荷尔蒙找回平衡
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4) 远离有毒物质近年来食安风波不断,塑化剂、馊水油、重金属等等问题,其实都是食品原料经过加工的结果,想吃的健康,就尽量吃食物的原型,减少精製食品,例如:炸物、甜点、饼乾。摆脱失眠、掉髮问题!利用小习惯帮荷尔蒙找回平衡
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5) 平衡Omega-6与Omega-3脂肪酸红肉中的Omega-6多元不饱和脂肪酸,能调节代谢功能、提升免疫力等,但摄取过量可能引发心血管疾病,而鱼肉中的Omega-3不饱和脂肪酸则可以帮助预防心血管疾病、增加记忆力、舒缓骨关节炎等功效。这两种都是身体必要的脂肪酸,必须平均摄取,也不能过量。摆脱失眠、掉髮问题!利用小习惯帮荷尔蒙找回平衡
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6) 补充维生素D3吃了含有维生素D的食物,人体吸收为生素D后,经过阳光照射,可以产生维生素D3。可每天晒15分钟太阳,多吃牛奶、鸡蛋、鲑鱼、鲔角、蘑菇、牡蛎等富含维生素D食物,来增加免疫力、抗发炎反应,还有强化骨骼健康。摆脱失眠、掉髮问题!利用小习惯帮荷尔蒙找回平衡
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