摆脱大腹婆,还能变得更年轻!5周减掉10公斤,消灭体脂肪5要

发布日期: 2020-07-12 10:03:13 阅读量:909

世界益智

文/黄曼莹

明明是身体疲累,却往往想用肚子慰劳自己?无法克服嘴馋,总在错的时间吃错的食物?想自煮丰盛低脂料理,但不知买什幺又怕麻烦,碰到以上减肥瓶颈的你,应该怎幺克服难题?其实只要懂得正确对待身体,成功减重非梦事!快来看看不用饿肚子,就能在5週瘦10公斤聪明甩肉的真人实証!

 

不用饿肚子,5週瘦10公斤!

为了健康瘦,医药记者王瑞玲在新书《不用饿肚子,5週瘦10公斤》中,分享自己的成功秘诀,让自己每週增加一个好习惯,5週饮食计画,轻鬆甩掉10公斤,让体重体脂漂亮下降,主要包括以下5要诀:

1.戒糖:轻鬆摆脱大腹婆、大象腿,还能变得更年轻。

2.减醣:小腹平坦、四肢纤细、顺利减去体脂肪。

3.多喝水:代谢快、皮肤好、身体不会肿。

4.餐餐7分饱:体力精神特别好,屁股、肚子size减不少。

5.晚餐7点半前结束:进食时间往前挪,脂肪赘肉不易囤积。

★瘦身第1要诀/减醣,但每日碳水化合物不可以低于100公克

小腹平坦、四肢纤细、顺利减去体脂肪

减醣,是减少摄取「酉」字旁的醣,王瑞玲力行的是「减少」,而不是完全不碰!最常听到减重的人说:「我减重时都完全不敢碰澱粉耶!真的很有效,但也真的很痛苦…」。减重时戒掉澱粉的人,会觉得减重是一件非常不快乐的事。这些人的脑袋会经常放空、眼神呆滞、常常忘东忘西,直嚷自己是初老症犯了,才会出现记忆力衰退、注意力无法集中,其实都是不吃澱粉惹的祸!

一旦碳水化合物不足,不会瘦身,只会更伤身

米饭、麵食、五穀根茎类的食物,都属于澱粉类的碳水化合物,吃进去的澱粉消化后会产生葡萄糖,这是大脑和神经细胞的能量来源。这就是为什幺不吃澱粉或澱粉吃不够,脑袋会经常当机的原因,因为没有给大脑和神经细胞足够的能量。减重时是需要摄取足够的碳水化合物,可以少吃,但不可以不吃,每日摄取量最好不要低于100公克。

减重时是需要摄取足够的碳水化合物,可以少吃,但不可以不吃,每日摄取量最好不要低于100公克。减重时是需要摄取足够的碳水化合物,可以少吃,但不可以不吃,每日摄取量最好不要低于100公克。

喜欢吃消夜的人不但体脂肪会很高,体型也比较胖,往往慢性疾病也比较多。

喜欢吃消夜的人不但体脂肪会很高,体型也比较胖,往往慢性疾病也比较多。 

且若体内碳水化合物长期不足,也会增加罹患糖尿病、肾脏病的机率。在日本有位倡导三餐不吃主食澱粉的减重达人,在 61 岁时因心脏衰竭猝死。美国哈佛大学在医学权威期刊《刺胳针》(The Lancet)的研究也指出,每日摄取不到40%的碳水化合物,会提高早死的风险!

但是,到底为什幺减重总是会关注澱粉的摄取量呢?因为身体要产生能量时,会先燃烧醣类,之后才轮到脂肪。所以如果摄取过多醣类,怎幺样都燃烧不完,就一直轮不到脂肪被消耗了!雪上加霜的是,此时还会分泌肥胖荷尔蒙──胰岛素来降低血糖,将多余营养转为脂肪囤积在体内,体重当然居高不下。

精緻化澱粉,会让身形变得很不精緻

但到底要吃那些澱粉呢?先说说让很多人难以抗拒的甜食或精緻化澱粉,这些也让臀部与大腿无可避免地累积脂肪,变成西洋梨般的身材!减重期间最好能尽量将精緻麵粉类的食物降到最低,以便将脂肪分解成酮体、加速燃烧,变成身体能量来源,达到瘦身、降体脂的效果。所以像是麵包、pizza、蛋糕、饼乾,减重时儘量不要碰,毕竟里面的添加物太多,包括油、糖、盐、加工食品、起司等,都是比较不利于减重的食品。

★瘦身第2要诀/晚餐 7 点半前结束

体重下降,也改善胃食道逆流

根据研究指出,当体内分泌褪黑激素时,吃进去的食物就会大量囤积在身上变成脂肪,造成体重增加。睡前吃晚餐也容易有肠胃道疾病,像是胃食道逆流,真的非常不建议晚餐在睡前一到两个小时才吃!

王瑞玲表示,自己以前会太胖,都是因为晚上太晚吃饭了,吃完饭就跑去睡觉,或者窝在沙发当个马铃薯人,隔天体重必胖 2 至 3 公斤,胃食道逆流的老毛病也一直好不了。直到减重时把晚餐时间改在晚间 7 点半以前吃完,体重不但大幅下降,胃食道逆流的状况也改善很多。养成晚餐在 7 点半前吃完的习惯,对瘦身绝对有非常大的帮助。

如果睡前仍感到有点饥饿,可以拿10颗左右的原味坚果细嚼慢嚥,或者喝一杯豆浆、牛奶或吃颗苹果,都是可以接受的。如果睡前仍感到有点饥饿,可以拿10颗左右的原味坚果细嚼慢嚥,或者喝一杯豆浆、牛奶或吃颗苹果,都是可以接受的。

★瘦身第3要诀/戒掉吃消夜习惯

戒掉吃消夜的习惯,才能真正远离肥胖

在台湾,绝对不怕半夜没有东西吃,一来是24小时的便利商店非常方便,吃的选择种类也非常多;还有一些夜晚美食:夜市小吃、锅物美食姜母鸭、羊肉炉、麻辣锅、烧烤,越晚吃越有气氛?!

但消夜绝对是减重时的大忌,这个时段不管吃什幺,绝对会增加肥胖机率。因为睡觉时身体消耗的能量是比较低的,太晚吃东西离睡觉的时间太近,让你没有足够时间消耗掉吃进去的食物热量,就容易变成脂肪储存在身体各处,变胖就不用说了。喜欢吃消夜的人不但体脂肪会很高,体型也比较胖,往往慢性疾病也比较多。

如果你是三餐正常的人,就算不吃消夜,一天摄取的总热量也可能已经超过需要,更遑论若三餐不忌口,选择饭麵等碳水化合物,或是高油、高热量的蛋白质当晚餐,热量更是无法消耗完毕。错误的进食时间连生理时钟也会大乱,研究发现,夜猫族的体型比早鸟族的体型都来得胖。

睡前仍感饥饿?可聪明吃原味坚果、豆浆、牛奶

若想要顺利减重,建议在减重期间尽量维持吃正餐的方式,7 点半以前把当天最后一餐吃完。如果睡前仍感到有点饥饿,可以拿10颗左右的原味坚果细嚼慢嚥,或者喝一杯豆浆、牛奶或吃颗苹果,都是可以接受的。这些食物不会让你摄取过多热量,隔天早上起来还会发现体重少了一些,快乐与健康又多了一些。

本文出自华人健康网 


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